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超级猛男手臂锻炼方式

在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。虽然这两块肌肉相对较小，但在背部和胸部练习中常会用到它们，所以，每周练1—2次即可一、站立杠铃弯举目标肌肉：肱二头肌1．两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于

户外漂流的安全手册

安全过险滩到达险滩前，可先预测一下顺流而下的大致方向；然后招呼大家收桨，将脚收回艇内并拢，双手抓紧船沿上的护绳，身体俯低，不要站立起身，稳住舟身重心保持平稳，一般就能安然渡过。冲出漩涡河道水流较深时，常会出现漩涡，此时应

最佳抗衰运动越练越年轻

最佳健脑运动：凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳。可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。最佳抗衰运动：抗衰老首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑

跆拳道技术训练方法及注意事项

我们在练习跆拳道时候总是会面临许许多多的问题。怎么打？怎么打的好？今天我们就讨论下跆拳道的主要技术的训练法以及他需要注意的事项!（一）主要技术的脚靶训练法不同技术动作的练习采用不同的拿靶方法。踢靶时要踢靶的中心，也称靶心

做操，缓解湿热两大邪气

夏季炎热而潮湿，这个时候身体可能会感到有一些不舒服，这些不适主要是心火旺或湿热造成的。心脏在五行中属火，对应于夏季，所以夏季容易出现心火旺的情况，脾胃属土，对应于暑季，因此暑天可能因为脾胃运化不及而在体内产生湿浊。总的来

教你如何科学增肌

一，坚持运动平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能。坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。不要吸烟，饮酒一定要少量适量。一定要吃卫生干净的食物，

春季男人健身方案推荐

春天，在这个象征着新开始的季节，你在做什么忙碌的工作，没完没了的应酬，你是不是常被倦意包围是不是发现身材已不像以前那么健美了呢？那么，请随我们在这个春天，与健康亲密接触。马雅可夫斯基说过：世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮

每天坚持一万步能够达到健身效果吗？

小编身边很有人每天都在朋友圈里边晒自己的行走步数，很多社交软件里边都有这个步数排行版，不知道你们是否很在意排行呢？有些人为了排行，已经走不下去了，还会坚持到楼下转到排上了再休息，这样真的好吗？每天走路步行一万真的健康吗？

猛男十大健身原则

对性和谐而言，在从上到下的活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩

运动中，如何健康地喝水

运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节

运动受伤,如何处理？

受访专家：东南大学附属中大医院骨科副主任医师李永刚王运涛随着天气转凉，运动损伤也明显增多。东南大学附属中大医院骨科副主任医师王运涛解释说，这一方面是由于运动前准备工作、运动后的康复运动没做到位或运动中姿势不正确。二是

阳光沐浴须护脸

防晒8法1.日晒前半小时，涂抹适合自己的防晒用品。2.经常坐车的女士们，应注意面部，背部和手部的防晒保护。3.水二运动时。使用具有防水功效的防晒产品十分必要，因为紫外线甚至在穿透水中半米之深后仍能产生效力？4.即使在一般

一些跑步技术的探讨

这里就一些开始跑步时比较迷惑的地方做一些探讨，希望能帮助开始跑步的同学少走弯路。1、前脚掌还是后脚跟先着地开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在

健身房里的健康杀手

听力减退高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。女性男性化过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。健身

运动前后饮食要注意什么？

晨练前不妨喝杯蜂蜜水晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。晨练后晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老

锻炼腿部线条这几个动作需学习

想要瘦小腿，可能性不是很大？可能不少人都想让自己的小腿肚完全消失，但是尝试各种减肥方法，觉得效果不是很明显。其实大家可以尝试换一种思路，锻炼腿部线条，提升视觉效果，其实也是一种变美的方式，何不来尝试一下？通过减脂、按摩和

想增肌？正视蔬菜吧!

要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们

每日健身房莫做中看不中用的猛男

强壮的外表下未必有着超人的体能。实际上，有很多身材健壮的男性往往过于追求肌肉块的体积，而忽视了体能锻炼。因此，为了不使你的身体给人留下“中看不中用”的印象，请赶快关心一下自己的体能吧!健身爱好者说法：Jerry 28岁健

冬季健身必备

冬季健身计划的特点首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计

悠哉喝茶让你轻松减肥!

你是不是还在为减不了肥而发愁，用尽了一切办法，就是不见身上的赘肉有所消减。没关系，现在小编向大家强烈推荐以下六道减肥茶，不用节食，更不用大汗淋漓，让我们喝茶就可以轻轻松松瘦全身哦!薰衣草茶功效：养颜，去油脂。做法：

有效的减肥运动顺序

1、想减肥无氧,有氧,先后顺序有氧运动：1、强度小：具体表现在，心率在140左右，最多在170以下，2、持续时间长：持续时间需在20分钟以上，20分钟内，消耗的是自身糖原，20分钟后脂肪开始消耗，时间以40~60分钟为佳

邹市明结婚五周年拍全家福网友：人生赢家(图)

中新网2月6日电今天凌晨，拳击奥运冠军邹市明在微博中晒出一张全家福，照片中爱妻冉莹颖亲吻他的脸颊，大秀恩爱，爱子轩轩和皓皓在他们身旁，一家幸福美满。邹市明在微博中写道：“五周年结婚纪念日，一家四口圆满渡过！”网友纷纷点

曝皇马大牌支持齐达内接替贝帅

据《阿斯报》报道，皇马阵中大牌球星已表态愿意支持齐达内接替贝尼特斯担任球队新帅。报道称，皇马多名资深球员与齐达内进行了私下沟通，他们表示愿意支持法国人担任球队主帅。贝尼特斯与多名皇马球星关系不佳，为此这些球员在私下与齐达

弗兰：想成功？曼联需要买前锋

弗兰认为，在鲁尼逐渐老去的情况下，曼联需要引进新的前锋。现年36岁的弗兰，曾在2002-2004年间为曼联效力，他认为如果范加尔想带领球队在多线取得成功的话，那么曼联还需进补锋线。＆ldquo；我认为，曼联需要再买下几名

单场3助攻，J罗比肩厄齐尔

在今天凌晨皇马10-2大胜巴列卡诺的比赛中，皇马球星J罗完成了3次助攻。比赛进行到第41分钟，J罗送出直塞，贝尔反越位单刀推射破门，4-2。第48分钟，达尼洛边路内切策动攻势，J罗随即送出传球，无人盯防的本泽马停球调整后

优优人李丽珍19岁女儿曝光长相清秀遗传了老妈的强大基因王珞丹整容

李丽珍可是大美女一个，但后来因为感情事件而隐退娱乐圈过着平淡的生活，不再留恋娱乐圈的繁华。近日，李丽珍19岁女儿曝光，原来李丽珍的女儿也是大美女一个，长得很漂亮，完全是遗传了老妈的强大基因。李丽珍隐退娱乐圈李丽珍19岁女

势不可挡，重庆

华龙网-新重庆客户端10月19日10时讯 10月17日，重庆北区蔡家千亩滨江低密大城，重庆

极度引诱白云一学校禁遮窗户女生：对面是男寝恨自己

昨天我们收到多名广东华文航空艺术学校的女学生报料，说她们宿舍最近公布了个新规定，要求床上不能挂床帘，窗户也不能有遮挡，有女生担心，那岂不是什么都被人看光了。难怪都是女同学报料，没有男同学报料啦，为什么会有这样的规定呢？从

五名城争办2024年奥运会洛杉矶巴黎成最大热门

继2016年以及2020年两届夏季奥运会分别花落里约热内卢和东京之后，2024年第33届夏季奥运会的举办城市将在两年后揭晓，北京时间9月16日，国际奥委会公布了2024年夏季奥运会的5个申办城市，分别是匈牙利布达佩斯、德

办公室健身六招

现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。伏案工作时办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是

适当地加快散步速度可以强壮骨骼

人上了年纪都会担心骨骼脆易受伤，就连锻炼时都小心翼翼，不敢快跑。然而，据《联合晚报》报道，适当地加快散步速度可以强壮骨骼。台湾骨质疏松症学会近来针对500名35岁以上的男女进行＆ldquo；散步认知调查＆rdquo

美国春"碗"越品越有味儿职业体育赚钱如流水

野马灵魂曼宁功成身退昨天，是美国当地时间的大年三十，被国内戏称为“美国春晚”的超级碗在这个“正日子”于旧金山湾区打响，抛开野马24比10大胜黑豹三度问鼎、佩顿－曼宁完美封神这些不谈，超级碗的生意经仔细品来，也是越来越有味

易筋经中重要的几个姿势

易筋经是我们文化中一个有着很大的特色的东西，如果想要让其得到传承的话，还是需要做很多的练习，易筋经一共有十二势，可能要全部学的话还是比较难的，我们还是学一定的招式就行了。下面网中医频道就来为大家介绍易筋经中重要的几个姿势

“饮酒健身”存在六个误区

酒有镇痛护心作用有人认为，酒能通经活络、理气止痛，可防治风寒湿痹和胸痹心痛，减少关节炎、冠心病发作的几率。不可否认，饮酒可暂时缓解上述症状，但观察资料表明，癌症和心脑血管病的死亡率与饮酒量呈正相关，且死亡率明显高于非饮

每天坚持步行的12大好处

俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。据《新英格兰医学期刊》的报道，

健身减肥“怎么吃”的3学问

细嚼慢咽：咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明，限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。多吃多动：研究表明，胖人和瘦人在夜间无甚区别，

大大影响男人健康的情绪

心怀感激如同康复治疗，情绪会影响男性监看。男性健康的要点类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量等也会影响男性健康。美俄亥俄州立大学研究人员，在已婚夫妇

走路健身的常见错误速度不适易身体酸痛

错误一、装备不对很多走路的人带了大量“行李”，却都是没用的，反而忘了最不可或缺的东西，例如饮水。专家提出警告说，携带过多东西，会影响走路健身。纠正方式：减负。跟通常的看法不同，人们总觉得负重走路效果更好，但专门研究走路的

人机大战获全球媒体特别关注将被拍成纪录片

李世石获17万美元奖金昨天，李世石妻女到场为他助阵。那流动的爱意，不知是否也是一直在进步的人工智能努力的目标。哪怕一盘败局的全谱泄露出来，人类经过调整就会知道如何对付它。人工智能和机械学习将令人类的行动更有效率。我隐隐读

威尼斯电影节&quot;金狮&quot;颁给超级英雄&nbsp;&quot;小丑&quot;创新纪录

原标题：“小丑”擒金狮创历史新纪录今年初，《黑豹》成为首部提名奥斯卡最佳影片的超级英雄电影；谁能想到，就在半年后的第76届威尼斯国际电影节上，《小丑》最终捧起了最佳影片金狮奖的荣誉。如果说奥斯卡玩的是艺术与商业的平衡，那

JR自曝或将跳出合同总决赛失准骑士还要吗

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高培勇：高质量发展必须告别“惯性思维”

原标题：高质量发展必须告别“惯性思维”作为当前和今后一个时期确定发展思路、制定经济政策、实施宏观调控的根本要求，对于高质量发展在我国经济生活中的意义问题，似已毋庸赘述。当务之急，则是围绕推动经济高质量发展而盘点、梳理主要

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简单运动，塑造纤腰线条

女人爱美，懂得追求完美的女人更懂得运用自然而健康的方法去保持美，这里没有什么捷径可循，运动是唯一的法门，持之以恒的运动不但能消除脂肪赘肉，增加线条美，更能促进身体健康，令肌肤充满弹性，焕发青春光彩。一、缺乏运动的女孩，在

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今天小编为大家介绍的是柚汁牛排!柚汁牛排可以使胸部发育达到丰胸效果哦，牛排加入柚汁调料可以瘦身减肥，来试试吧!牛排是为数不多的低脂肪肉类之一，每100g牛排仅含0.9g脂肪，比猪肉的脂肪（47g）及鸡肉（9g）要低得多。

给“脚”订个锻炼计划

很早以前，还没有舒适的运动鞋和平坦的人行道时，脚仅仅靠一层茧的保护，就能帮助人们翻越崎岖的山路。经过磨炼，它们适应了环境，变得越来越强。而现在，我们的脚因为穿上了舒适的鞋而变得软弱，以至于踩上一块鹅卵石都会疼得流泪；每天

快走和慢跑的优劣势

快走和慢跑都是锻炼身体很常见的方法，但是很多人却在选择快走和慢跑中间犯了难，不知道哪种锻炼方法更加适合自己，今天就快走和慢跑的优劣势来跟大家做一个分析，接着往下看吧。一、快走的优劣势。1、优点：快走对于平常不太运动的人也

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